كيفية الحفاظ على مذكرات: النصائح والحيل

إذا كنت مهتمًا بكيفية الاحتفاظ باليوميات ، فاقرأ مشاركتي بعناية. ستجد فيه الكثير من المعلومات المفيدة ومجموعة متنوعة من النصائح. في المقالة سأبحث في موضوع مخصص لحفظ اليوميات - الشخصية ، والتغذية ، وفقدان الوزن ، والتدريب.

يوميات نصائح الشخصية

عندما يفتح شخص ما مذكراته لأول مرة ، لديه سؤال: ماذا يكتب؟

  1. تدوين الملاحظات باستمرار. العمل المتواصل مع مذكرات شخصية فقط يعطي نتائج ممتازة. سجل ليس فقط الأحداث الهامة ، ولكن أيضا الأفكار المثيرة للاهتمام ، والأفكار ، والافتراضات.
  2. إذا لم تفتح دفتر يوميات لعدة أيام ، فلا تلوم نفسك. خذ قلمًا واستمر في العمل الإبداعي.
  3. ضع مداخل جديدة في جو مريح ودافئ. على الطاولة ، على الأريكة وحتى في الشارع. تخصيص وقت محدد للإدخالات.
  4. الحفاظ على مذكرات شخصية هي فرصة عظيمة للتقاعد. يمكنك أن تنسى بأمان الإملاء والإجراءات الأخرى. التركيز ليس على الكتابة اليدوية الجميلة ، ولكن على الأفكار.
  5. اكتب بحرية ، دون مقاطعة تدفق الأفكار. يمكنك رسم ، لصق الصور ، واستخدام عبارة شخص آخر ، وحتى تمطر نفسك مع الثناء.
  6. مرة واحدة في الشهر ، إعادة قراءة الإدخالات. عن طريق إعادة قراءة الملاحظات ، يمكنك تحويل المعلومات المسجلة إلى بيانات مفيدة عنك والخطط والأفكار. بعد قراءة بضع صفحات فقط ، أنت تدرك أين تذهب طاقتك وما هو رأيك.
  7. تأكد من تحديد وقت وتاريخ ومكان التسجيل. اكتب في أول شخص.

تذكر أنه لا توجد متطلبات إلزامية للحفاظ على مذكرات شخصية. يوميات - وسيلة لتطوير الذات. يسمح لك بتحليل شخصيتك واتخاذ التدابير على وجه السرعة لتحقيق الأهداف بسرعة.

كيفية الحفاظ على مذكرات التغذية وفقدان الوزن

أريد أن أشارك تجربتي الشخصية في مجال التغذية. منذ عدة سنوات ، زاد وزني بمقدار 20 رطلاً. في محاولة لانقاص الوزن ، بدأت في الحفاظ على مذكرات الطعام. في الوقت الحالي ، تعافى الوزن.

ما للتسجيل؟

  1. شراء أداة من شأنها أن تساعد في تحديد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وحجم التقديم ، وحساب محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. الأسبوع الأول عن الإصلاح.
  2. قم بتصوير ملصقات الأطعمة التي تتناولها خارج المنزل. عند الوصول إلى المنزل ، يمكنك معرفة وتسجيل عدد السعرات الحرارية المستلمة.
  3. الحصول على جداول الطهي الإلكترونية الصغيرة. لا يزال بإمكانك شراء ملعقة قياس.
  4. ليس من المناسب دائمًا احتساب الطعام بالجرام. يمكنك التنقل في أجزاء. من الأسهل تسجيل كمية الطعام التي يتم تناولها.
  5. سجل وشرب المعلومات. أولاً ، يمكنك قياس كمية السوائل التي تشربها مع الكؤوس ، ثم بالمليلة. يجب أن يشرب الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة يوميًا ما يصل إلى ليترين من الماء.
  6. سجل كمية الحلوى التي يتم تناولها والحلويات. إصلاح كل ما وضعت في فمك.
  7. زيارة مطعم ، لا تنسى الحفاظ على مذكرات. تشير القائمة بجانب اسم الطبق إلى المكونات. بناءً على هذه المعلومات ، يمكن تحديد محتوى السعرات الحرارية.
  8. الحفاظ على مذكرات والقلم في متناول اليد. إذا كنت تحب الإلكترونيات الحديثة ، فاستخدم هاتفك الخلوي كمفكرة.
  9. محاولة استخدام مذكرات الغذاء كأداة لتشكيل العادة.

نصائح الفيديو

مذكرات فقدان الوزن الصحيحة

بالإضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة ، والحفاظ على مذكرات فقدان الوزن. ينفذ عدة وظائف:

  • يعرض نجاحات في فقدان الوزن ؛
  • يحدد طرق فعالة لمكافحة السمنة.
تأكد من تسجيل معلمات الجسم قبل حفظ اليوميات. تشير إلى الوزن والطول ، وحساب مؤشر كتلة الجسم. قياس حجم صدرك والذراعين والوركين والخصر. التقط صورة
  1. اكتب ما أكلته وكم مرة وبأي كمية. هذا سيحسب عدد السعرات الحرارية. لاحظ مقدار التمارين التي قمت بها كل يوم.
  2. في نهاية السجل ، حدد الوزن. اكتب هذا الرقم بأعداد كبيرة وأبرزه بعلامة.
  3. ضع خطة لتخفيف الوزن في اليوم التالي. إن الاحتفاظ باليوميات ليس بالأمر السهل ، ولكن لا تتوقف.
  4. اصنع قائمة للغد. انتقل إلى المتجر وشراء الحبوب والأسماك والعسل والكفير غير الخالي من الدسم والفواكه والخضروات.
  5. الاستيقاظ في الصباح ، لحن لمحاربة الوزن. قم بتمارين قليلة ، وتناول بعض العصيدة وشرب الشاي مع العسل. بذل قصارى جهدك لتجعلك فخوراً في المساء.
  6. في المساء ، تأكد من قياس الوزن والكتابة في اليوميات. حتى تتمكن من مراقبة فعالية الطريقة المحددة لفقدان الوزن.

تذكر أنه عند إنشاء إدخال جديد في يوميات التغذية وفقدان الوزن ، لا يوجد مكان للكذب. فقط الصدق سيساعد في تحقيق النتيجة. بالتأكيد ، ليس الأمر سهلاً في البداية ، ولكن بعد بضعة أسابيع ستلاحظ أن صحتك تحسنت وأصبحت أكثر نحافة.

كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب

قد تسأل ، هل يستحق الحفاظ على مذكرات التدريب؟ الجواب بسيط - نعم! يمكن للمحترف الاستغناء عن مذكرات ، وكجزء من التدريب ، يسترشد الحدس. يوميات المبتدئين هو شيء ضروري.

ستكون نتائج التدريب المسجلة في اليوميات حافزًا لمزيد من التقدم. مثل هذه السجلات تجعل الشخص منضبطًا ويشجع شيئًا أكثر.

النظر في الحفاظ على مذكرات التدريب على سبيل المثال من رفع kettlebell. في اليوميات ، يمكنك كتابة التدريبات التي قمت بها من قبل ، وعدد المرات التي كررت فيها ، وبأي حمولة.

  1. وقت التمرين مع مرور الوقت ، ستلاحظ أنك تقضي وقتًا مختلفًا في تمرين واحد ، اعتمادًا على التعب وشدة البرنامج.
  2. عدد النهج. ليس من الصعب إصلاح المؤشر ، لكن في المستقبل قد يكون مفيدًا.
  3. عدد الصعود يميز المؤشر المبلغ الإجمالي للتمرين واحد. للحصول عليه ، أضف عددًا من التسلق واضربه بعدد الطرق.
  4. الحمولة الكلية يوضح المؤشر الوزن الذي أثرته أثناء التمرين.
  5. متوسط ​​وزن العبء. للحصول على هذا الرقم ، قم بتقسيم الحمولة الإجمالية على عدد المصاعد. من الناحية المثالية ، يجب أن يزيد المعدل بمرور الوقت.
  6. شدة التمرين. عدد النهج مقسوما على وقت التمرين. اتضح مؤشر الوقت ، والذي يأخذ نهجا واحدا. معدل كثافة التدريب يتناسب مع مؤشر الوقت.

فيديو التدريب

يمكن تسجيل المقاييس المدرجة في اليوم والأسبوع والشهر. اتضح ديناميات التغييرات في الأحمال والنتائج. مع هذا يمكنك حساب القيم الإجمالية والنسبية.

ملامح اليوميات

اليوميات شيء مفيد للغاية. امتلاكك له ، لن تنسى أبدًا العمل المهم الذي يجب القيام به اليوم أو غدًا. سوف يذكرك باجتماع أو حدث مهم.

الناس المشغولون يكتبون في مذكراتهم حتى الأفكار ، لأن تذكر كل شيء غير واقعي. يوصى بالاحتفاظ باليوميات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشؤون الشخصية أو المهنية أو الأعمال التجارية.

يمكنك الاحتفاظ بمذكرات في شكل ورقي أو في شكل إلكتروني باستخدام تطبيقات خاصة. حدد يوميات ورقة مع تواريخ مرقمة وأيام الأسبوع.

دعونا نتحدث مباشرة عن الحفاظ على مذكرات.

  1. اكتب ما تنوي فعله في يوم معين. على سبيل المثال: شراء الأجهزة المنزلية ، زيارة حديقة الحيوان ، انتقل إلى الأقارب.
  2. إذا كنت قد فعلت الحالة المخطط لها ، فتأكد من شطبها. من الأفضل أن تكون اليوميات معك دائمًا. حتى تحصل على السيطرة على الأشياء بشكل أكثر فعالية.
  3. إذا تعذر إكمال الحالة المخططة ، فقم بتأجيلها إلى اليوم التالي.
  4. مقابل كل حالة ، ضع التقييم. إذا كانت القضية ليست مواتية للتنمية ، ضع الصفر. الحالات التي تكون أقرب إلى هدف محدد ، ضع علامة على Pyaterochka.

اليوميات ليس لها حدود صارمة. يمكنك التصرف بمفردك.

اكتب في اليوميات كل ما تراه مناسبا. ومع ذلك ، لا تفريغه عن طريق كتابة معلومات لا معنى لها. في اليوميات ، وضعت تلك الأشياء التي الكنز. لا تشاركها مع الغرباء. تفريغ الأفكار ترتيب أفضل في الشبكات الاجتماعية.

شاهد الفيديو: نصائح المذاكرة في :مذكرات طالبة مثالية. أستوديو أسلوب حلقة 7 diaries of an excellent student (سبتمبر 2019).

ترك تعليقك