كيف تنمو بسرعة في النمو في المنزل

هناك طرق مختلفة لزيادة النمو. يمكنك أن تنمو بسرعة في النمو من خلال الدواء أو بشكل طبيعي. يزداد النمو عن طريق القضاء على الجنف أو تصحيح العيوب في الموقف ، وهذا يتوقف على خصائص الشخص.

من المهم أن نعرف

  • أثناء البلوغ ، تحدث قفزة واضحة في النمو.
  • في مرحلة المراهقة ، لا يواكب الجسم نمو الطفل لبناء كتلة العضلات وزيادة الوزن ، لذلك يبدو المراهقون نحيفين للغاية.
  • في مرحلة المراهقة ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي وتجويع ، إنه أمر خطير بالنسبة للجسم ، وخاصة بالنسبة للمخ ، والتي خلال فترة الصيام لا تتلقى المواد الغذائية.

ينمو بسرعة الأكل الصحيح

التغذية السليمة والكاملة - أساس النمو السريع والصحي. التغذية الأساسية القياسية: الإفطار والغداء والعشاء. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما ينبغي إدراجه فيها.

وجبة الإفطار. الوجبة الرئيسية خلال اليوم. الإفطار أمر حتمي. يسترخي الجسم بعد النوم ، ويقبل ويستوعب بسهولة العناصر الغذائية التي تأتي من الطعام. الإفطار هو ضمان للبهجة طوال اليوم. إذا كنت تريد أن تكبر ، فأكل الحبوب على الحليب: الحنطة السوداء والشعير والذرة والأرز ودقيق الشوفان.

سوف تؤكل في عصيدة الصباح تستفيد. بالنسبة لوجبة الإفطار ، يُسمح بوجود خبز الحبوب الكاملة والشاي والقهوة والعصائر الطازجة.

يفضل البعض تناول حبوب الإفطار والنجوم وما إلى ذلك ، التي يتم سكبها بالحليب. إما أنها لا تحتوي على أي مواد غذائية تحفز النمو ، أو أنها لا تذكر. من الأفضل رفض وجبة الإفطار هذه ، وإضافة رقائق إلى الحصة الغذائية للتنويع.

تناول طعام الغداء. أثناء الغداء ، وتناول الأطعمة البروتينية والخضروات. يتكون الغداء تقليديا من الحلوى الأولى والثانية والمشروبات.

الحساء يغذي ويمتصه الجسم بسهولة ، مما يحسن عملية الهضم. هناك الكثير من العناصر الغذائية في الحساء. الحساء لا يؤثر على زيادة النمو ، ولكنه ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذا أمر مهم. حساء الخضار والبطاطا المهروسة مفيدة. حساء مكعبات البويل لا تغلي ، فهي تحتوي على مواد ضارة.

الخضروات هي الجزر مفيدة ، والملفوف ، والبقول ، والخضر ، والكرفس ، والبصل ، راوند. من الفواكه والتوت ، يتم إعطاء الأفضلية للموز والبرتقال والفراولة والتوت والتوت البري. يوصى بتناول 1 كجم على الأقل من الخضار والفواكه يوميًا.

اختر اللحم من الأصناف قليلة الدسم والدواجن والكبد والكلى والأسماك. من الأفضل غلي اللحم من القلي. منتجات الألبان: الجبن المنزلية ، والقشدة الحامضة ، والقشدة ، والحليب ، والكفير ، والجبن.

يجب أن يكون الغداء متنوعًا ومغذيًا ، وأجزاء صغيرة وفي حدود معقولة. الشيء الرئيسي - لا وجبة دسمة.

العشاء. من المستحيل الذهاب إلى الفراش جائعًا ، لكن يجب ألا تأكل كثيرًا في الليل. لا ينصح الدهون والأطعمة المقلية في الليل. لتعزيز النمو ، يُنصح بتناول الطعام مع منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، الجبن مع العسل أو القشدة الحامضة أو الجبن أو الكفير. يوصون بتناول البيض المسلوق والخضروات الطازجة والفواكه.

البعض ، من أجل النمو بسرعة ، إعداد كوكتيل على أساس الحليب والبيض. للحصول على كوبين من الحليب ، خذ بيضة دجاج طازجة طازجة (يمكنك السمان) ، اخفقها مع الخلاط وشرب الخليط خلال اليوم.

ممارسة الرياضة البدنية

بدون ممارسة ، باستخدام الطعام فقط ، فمن المستحيل أن تنمو. يعتبر سبب النمو الصغير تعطيلًا للنظام الهرموني ، والذي يتم تغييره بمساعدة تمارين لمناطق النمو.

منهجية النمو للمدرب السوفييتي V.A. Lonskogo

قبل التدريبات ، 10 دقائق الاحماء والجري. ثم التدريبات التي ينصح المدرب بأخذها 25 دقيقة. هذه هي ركلات الساق ، والانحناءات ذهابًا وإيابًا ، وحركات دائرية لليسار واليمين (قبل تمد اليدين ومفاصل الكوع). تمارين التمدد ، في محاولة للجلوس على الانشقاقات. يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات.

  1. الطبقات على العارضة. تعلق على العارضة 4 مجموعات (مجموعتان مع وزن مرجح ، ما يصل إلى 10 كجم) ، كل لمدة 30 ثانية. ثم تعلق على شعاع متقاطع رأسًا على عقب (اربط ساقيك بأشرطة خاصة) ، 4 مجموعات ، كل منهما لمدة 20 ثانية. واحد منهم مع حمولة (5 كجم) ، يتم ضغط الحمل على صدره.
  2. يتم إعطاء خمس عشرة دقيقة للقفزات العالية: مجموعتان من 12 قفزة على القدم اليمنى واليسرى و 3 مجموعات من 12 مرة على كلا الساقين. محاولة القفز العالي. القفز دعوى القفز حبل.
  3. ثم العب الكرة الطائرة أو كرة السلة (30 دقيقة). خلال اللعبة ، حاول أن تأخذ جميع الكرات العليا.
  4. على الأقل أربع مرات في الأسبوع ، في المساء ، وتمارين تمتد. الأشرطة المطاطية مناسبة للتمدد. ربط واحد في الساقين ، والآخر - تحت الذراعين وسحب إلى الجانب. ممارسة أداء 5-10 دقائق.
  5. السباحة. يحسن نظام القلب والأوعية الدموية والتنفس. أثناء السباحة ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، ويمتد العمود الفقري تدريجيا. لزيادة طول الشخص ، السباحة 2-3 مرات في الأسبوع في جلسة واحدة.

فيديو كيف ينمو 5-10 سم في 8 أسابيع

النوم والنمو

النوم القوي والصحي والسليم سيكون مفتاح النجاح في زيادة النمو. في الحلم ، ينتج الجسم هرمون النمو.

توصيات الخبراء والأطباء حول قواعد النوم الجيد والصحي.

  • النوم في غرفة جيدة التهوية ، حيث تكون هادئة ومظلمة. يعيش الناس في المدن التي يكون فيها مستوى الضوضاء مرتفعًا ، وفي الليل تضيء الفوانيس الشوارع ومن هذه الغرفة تكون الغرفة مشرقة. يعتاد الشخص ، لكنه لا يسهم في النوم. يوصى باستخدام سدادات الأذن ، وتعليق الستائر المصنوعة من القماش السميك على النوافذ.
  • يجب أن يكون السرير صلبًا ، وبالتالي فإن العمود الفقري أكثر راحة. من المستحيل النوم على سرير ناعم ، وسيتم إزالة نعومة إضافية بواسطة ألواح من الخشب الرقائقي ، مغطاة بسرير ومراتب لتقويم العظام.
  • يجب ترتيب الديكور في الغرفة للنوم. يجب أن تكون غرفة النوم مريحة ، والفراش جميل ونظيف. النوم العميق على الأوراق الرمادية القذرة محكوم عليه بالفشل.
  • وسادة الجسم ليست مناسبة. يقول العلماء أن الشخص يجب أن ينام دون وسادة من أجل تحسين الدورة الدموية. لزيادة طولك ، والنوم على ظهرك ، ووضع وسادة لا تحت رأسك ، ولكن تحت ركبتيك ، وهي منحنية قليلاً. وضع غريب تمامًا ، والتعود عليه ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك فائدة كبيرة منه. أثناء النوم ، لا تدفع ركبتيك إلى صدرك ولا تجعد ، مما يجعل التنفس صعبًا بسبب انخفاض تدفق الهواء إلى الرئتين.
  • وفقا للعلماء ، البالغ أن ينام بما يكفي لمدة 6-8 ساعات. لكن كل هذا يتوقف على الجسم. شخص ما يكفي و 5 ساعات للراحة ، وشخص 10 ساعات ليشعر بالحيوية والحيوية. خلال فترة النمو المكثف ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم ، لذلك ينصح المراهقون بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل. سيحتاج الأشخاص الأكبر سنًا ، من سن 16 إلى 25 عامًا ، إلى وقت أقل للشفاء ، ويكفي النوم 7 أو 9 ساعات.
  • يُنصح باتباع جدول النوم - اذهب إلى الفراش في وقت واحد ، بدلاً من حرق زيت منتصف الليل. الوقت المثالي للنوم من الساعة 23 إلى الساعة 2. إذا فاتك الوقت ، فلن يتحول النوم إلى حالة صحية وقوية ، وفي الصباح يشعر الشخص "بالكسر" والإرهاق. يقول رهبان شاولين أنك بحاجة إلى النوم في الساعة 21 صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، لا في وقت مبكر أو لاحقًا. وجدوا أنه خلال هذه الفترة يتعافى الجسم بشكل أسرع. لتغفو ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أثناء الليل ، والذي يهدئ ويغذي الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية.

أخيرًا ، سأركز على بعض النقاط. لا تنسى ، النصائح فردية. اذهب إلى الطبيب ، واحصل على المشورة بشأن الإجهاد ، لأن الحماسة المفرطة تؤلمك لن يقول أحد ما إذا كان الشخص سينمو أم لا ، ولكن إذا كانت هناك رغبة وطموح في الطريق إلى الهدف ، فكل شيء سينجح! بالتوفيق لك!

شاهد الفيديو: طريقة انبات البذور بأسرع وقت بذور سريعة النمو (أغسطس 2019).

ترك تعليقك