كيفية إزالة المعدة في المنزل في وقت قصير

مثل النساء الرجال مع الصحافة الإغاثة ، والجنس القوي يحب سيدة مع شخصية مثالية. يهتم الكثيرون بكيفية إزالة المعدة في المنزل لرجل وامرأة.

3 تمارين تساعد على إزالة المعدة للنساء والرجال

بمساعدة تمارين بدنية خاصة ، سوف تترك رواسب الدهون ، وسوف تقوى عضلات البطن ، وسوف يعود الشكل الجميل.

سوف الرياضة يجب أن تولي اهتماما خاصا. يمكنك زيارة متجر الرياضة وشراء جهاز محاكاة. إذا كانت الميزانية محدودة ، فإن الصالة الرياضية هي الحل الأمثل. التدريب يكون فعالا إذا تم تنفيذه تحت إشراف المدرب. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل.

إذا اخترت تدريب القوة ، فقم بإجراء مجموعة من التمارين التي تهدف إلى محاربة المعدة وتقوية العضلات. سأقدم 3 تمارين شعبية لأداءها في المنزل.

التمرين رقم 1

استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك. ثني ركبتيك وتأكد من قدميك دافق مع الأرض. ضغط أسفل الظهر ، وشد عضلات البطن ورفع الجذع. اترك القدمين والأرداف في مكانها ، وفصل المرفقين ، وانتشر كتفيك.

التمرين رقم 2

استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك ، وثني ساقيك ووضع كاحل قدم واحدة على الركبة الثانية. ضع ركبة الطرف الداعم على مستوى مع الكتف ، وضع قدمك جيدًا على الأرض. ارفع ذراع وساق الدعم للأعلى وللأمام ، مشيرًا إلى خط الوسط في الجسم.

التمرين رقم 3

التمرين الثالث هو "الجسر". استلق على ظهرك ، وثني ساقيك وادفعهما إلى الأرض. ينحني قليلا الخصر ، والمرفقين عقد في الزاوية اليمنى. راحة قدميك والكتفين والمرفقين على الأرض ، ورفع صدرك والوركين. الحركة الرئيسية للحوض. بعد توقف قصير ، ارجع إلى موضع البداية.

التدريبات المذكورة بسيطة ومباشرة. ومع ذلك ، فإن مزجها مع النظام الغذائي والتدليك المائي ومستحضرات التجميل ستسرع من اتباعك لمعدة مسطحة.

كيفية إزالة بسرعة بطن الرجل

يهتم ممثلو الجنس الأقوى بتقليص حجم البطن أقل كثيرًا من النساء. ومع ذلك ، بعد ظهور سنتيمترات إضافية و "بطن البيرة" الذي يمنع ارتداء السراويل المفضلة لديك ، يتغير الوضع بشكل كبير.

للوهلة الأولى ، يبدو من السهل إزالة البطن. في الواقع ، العكس. سيتعين علينا تنظيف الجسم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

التخلص من السموم

  • للتخلص من البطن ، سيساعد الرجل على تطهير الجسم من السموم التي تتراكم في الأمعاء. حطام الطعام الذي يتحلل في المعدة يتراكم في شكل دهون. سوف تطهير القولون إزالة بقايا الطعام.
  • ستحتاج إلى حقنة شرجية تبلغ سعتها سنتان مع إضافة كمية صغيرة من الملح. ضعه مرة كل يومين لمدة أسبوعين.
  • بفضل هذه الإجراءات الرهيبة ، سوف يتخلص الرجل من البطن ، لكن الجلد قد يتراجع. مشكلة سوف تقضي على البديل من الصحافة.

نصائح الفيديو للرجال

تمرين "مقص"

ينصح البديل من الصحافة للتبديل الطبقات مع طوق. من المستحسن أن تشارك يوميا في الصباح وفي المساء ، عدة طرق.

  • للصحافة هو ممارسة مناسبة "مقص". يقوي العضلات ويساعد على إزالة رواسب الدهون وتضييق المعدة.
  • ويتم ذلك ببساطة. اتخذ وضعية مريحة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، وقم بتصويب ساقيك ووضع يديك أسفل كفك. أثناء القيام بالتمرين ، يجب أن يلمس الرأس المصمّم الخاصرة الأرضية.
  • خذ نفسًا عميقًا ، وأمسك أنفاسك وارفع ساقيك على ارتفاع 20 سمًا فوق الأرض. قم بتمديد ساقيك بأرجل واسعة ، واجتازهم باستمرار بأرجل مستقيمة. يوصى بإجراء ثلاث مجموعات من 10 مرات.
  • أثناء الجلسة ، تأكد من أن الحويصل لا ينطفئ. ماهي تفعل بقوة ، على نطاق واسع وبسرعة.

دون اتباع نظام غذائي متوازن لتحقيق النتائج أمر مستحيل. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، وزيادة تناول السوائل.

نقوم بتنظيف المعدة في المنزل بعد الولادة

بعد ولادة الطفل ، تكرس الأم له طوال الوقت ، وينسى ظهوره. هذا خطأ ينبغي أن تكون المرأة متناغمة ، تبدو كبيرة وتشعر بالراحة.

بعد الولادة ، تستغرق الأم الجديدة بعض الوقت للعودة إلى شكلها السابق. حلمها العزيزة هو التخلص من البطن ، والتي كانت مشوهة أثناء الحمل وتمتد إلى حد كبير.

في محاولة للتخلص من البطن في أسرع وقت ممكن ، تلجأ الأمهات إلى الجوع أو اتباع نظام غذائي ضار. وفقًا لتوصيات الأطباء ، لا يمكن أن تخسر أكثر من 1 كجم شهريًا ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة أشرطة الفيديو والنصائح

طعام

  1. بعد الحمل ، استعد للتعرف على الخضراوات والفواكه والمكسرات.
  2. يجب أن يتكون النظام الغذائي من المنتجات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات. الحبوب المناسبة ومنتجات الألبان والفواكه.
  3. يجب أن تشرب الكثير من الماء. هذا سوف يطهر الجسم من المواد الضارة.
  4. ينصح في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.

مع قوة فرزها. الحق في تناول الطعام وحده لا يكفي. سوف تكون هناك حاجة إلى ممارسة.

بعد الولادة ، وارتداء ضمادة. وقال انه سوف تفريغ ظهره ودعم عضلات البطن.

ممارسة الرياضة البدنية

يجب على أمي دائمًا استشارة طبيب نسائي حول التوقيت والضغط النفسي. في معظم الأحيان ، يُسمح للأطباء بإجراء التمارين بعد ربع الولادة ، إذا كانت طبيعية ولم تصاحبها مضاعفات. التمرينات المكثفة يمكن أن تقلل من إنتاج الحليب.

جسم أمي بعد الولادة متعب ، لذلك لا تقم بتحميله بشدة. ابدأ بالمشي والمشي. في البداية ، يجب ألا تتجاوز المسافة 1500 متر. المشي مع بطنك سحبها وظهرك مستقيم.

بعد بضعة أسابيع ، انتقل إلى التدريبات المنزلية.

مجمع 3 تمارين

  1. تأخذ التركيز على الساقين والذراعين. بالتناوب نقل وزن الجسم. في البداية تحميل ذراعيك ، ثم ساقيك. ممارسة أداء عشر مرات على الأقل.
  2. في وضع مماثل ، تحتاج إلى التناوب ورمي الساقين إلى الخلف. ممارسة كل الساق 5 مرات.
  3. ركز على الكذب على حضنك. النزول إلى المستوى عندما تبدأ عضلات البطن في الضغط. يجب أن لا تلمس الذقن الرقبة. نهج واحد هو 10 التكرار.

يمكن تمديد تمارين المجمع للظهر. إذا توقفت عن الترهل وتصويب ظهرك ، فستقل معدتك. المشي مع الكتاب على رأسك والوقوف على الحائط لمدة 5 دقائق.

إزالة بسرعة الجانبين في الخصر

لتحقيق الهدف الاستراتيجي لنظام غذائي واحد لا يكفي. سيتعين علينا أن نستعد لنفسك ، ونثبت المثابرة ونقوم بالتمارين.

أسرار التغذية

  1. مراجعة النظام الغذائي والتحول إلى التغذية المناسبة. لا أقصد اتباع نظام غذائي صارم أو فرض حظر على الحلويات. هذا هو وضع خاص للأكل.
  2. يوفر مكافحة زيادة الوزن وجبات إفطار كاملة. إذا تناولت وجبة الإفطار مع كوب واحد من القهوة ، فاستبدلها بأطباق عالية الجودة.
  3. لا يوصي اختصاصيو التغذية بحساب عدد السعرات الحرارية لتناول الإفطار. السعرات الحرارية الإفطار لا يؤثر على نتائج فقدان الوزن.
  4. الناس يعانون من الفطور السيئ طوال اليوم بسبب قلة الطاقة. حتى المساء ، يشعرون بشعور من الجوع ويسعون جاهدين لتحصين أنفسهم بالمشروبات السكرية.
  5. بعد سبع ساعات ، لا تأكل. تمثل قائمة الأطعمة الموصى بها لتناول العشاء سلطات الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الغذائية.
  6. أكل أجزاء صغيرة كسور. لا تأكل بإحكام عدة مرات في اليوم. إذا ذهبت إلى المطبخ 7 مرات في اليوم ، واشتركت في ممارسة الرياضة بين الوجبات ، فستتلاشى جانبي المعدة بسرعة.

النشاط البدني

  • يوصى بإجراء التمارين 4 مرات في الأسبوع.
  • تأكد من الالتزام بجدول التمرين. لا تأكل قبل التمرين وبعد التمرين.
  • الاحماء جيدا وتسخين العضلات قبل التمرين.
  • لا تنسى حكم "الطرق الثلاثة". كل تمرين ، نفذ 3 حملات.

كثير من الذين يريدون إزالة البطن ، ويبحثون عن علاج معجزة. والحقيقة هي أن التدريبات والأحمال المستمرة فقط التي تقوي العضلات والنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية تساعد. جنبا إلى جنب مع التمارين وتطهير الجسم ، فإنه سيخلق معجزة مع جسمك ، وتغييرها إلى درجة يصعب التعرف عليها.

حظا سعيدا في المعركة مع البطن ونراكم قريبا!

شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (أغسطس 2019).

ترك تعليقك