كيفية الحد من الساق على الساقين للفتيات

مواصلة سلسلة من المقالات حول تشكيل الجسم ، سوف أخبرك كيف تقلل العجول بسرعة على الساقين للفتيات في المنزل. النظر في التدريبات الفعالة والتقنيات والنصائح المدربين.

توصيات عامة

للتحكم في زيادة العجول والعناية بالظروف المثلى لخفض الصوت ، اتبع عددًا من التوصيات العامة.

  • بادئ ذي بدء ، التخلي عن الأحذية غير المريحة ، بما في ذلك الأحذية الموجودة على المنصة أو الكعب العالي. لا ترتدي أحذية عالية الدنتلة ، لأنها تؤدي إلى الانتفاخ وتعطل الدورة الدموية. اختر أحذية عصرية تناسب الأرجل برفق ، بدلاً من الضغط عليها.
  • مراجعة التغذية. تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو المالحة أو المتبلة باعتدال. لفترة من الوقت ، تخلص من اللحوم المدخنة والأطباق الحارة ، ولا تشرب الماء قبل ساعات من النوم.
  • إذا كنت تجلس على أريكة أو على كرسي ، مع ساقيك انحنى ، انسى هذه العادة. هذا الموقف يساهم في تورم في الساقين وسيء للدورة الدموية. والنتيجة هي العجول الكبيرة والساقين غير متناسبة.
  • لتحقيق الهدف ، رفض ركوب الدراجة ، لأن هذه الرياضة تطور عضلات الساق. تجاهل هذه الهواية لبضعة أشهر حتى تظهر النتائج. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الدراجة ، فاقضي وقتًا أقل في السرج.
  • في المشي لمسافات طويلة ، وإيجاد أرضية متوسطة. يجب أن لا ترفض تمامًا ، وإلا فإن العجول "ستنهار" ، وستفقد الساقين مرونتها وشكلها. في الوقت نفسه ، تعد المسيرات مفيدة للغاية وتسهم في تحسين نبرة الجسم. في اليوم ، المشي 30 دقيقة.
  • انتبه إلى التمارين الرياضية والتدريبات باستخدام الحبل.
  • إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، وفقدان وزن الجسم غير مصحوب بانخفاض في حجم العجل ، قلل من شدة إنقاص الوزن بشكل طفيف. وإلا ، لن يكون الشحن فعالًا ، وبعد ترك الوزن ، ستبقى العجول الكبيرة.
  • إذا كنت جادًا في محاربة الكافيار والذهاب إلى الجيم ، فعليك أن تنسى مؤقتًا معدات التمارين الرياضية التي تساعد على هز الساقين. خلاف ذلك ، سوف تستمر عضلات الساق في التطور.

الانتقال إلى الهدف ، اتبع التدبير وتذكر الحس السليم. لا تنسَ أن الأرجل الأنثوية الجميلة عبارة عن مزيج من الخطوط الرشيقة مع زيادة طفيفة في حجم الفخذين ، ولا حتى العصي.

القيام بالتمارين وأداء مجموعة من التمارين التي سيتم مناقشتها أدناه ، حاول التوقف في الوقت المناسب. بهذه الطريقة فقط ستجعل الأرجل طبيعية ومتناسقة وأنثوية.

كيفية الحد من تمارين الساق الساق

إذا كانت الفتاة مصابة بالوركين على نطاق واسع ، فإن تقليل الدهون سيساعد على تقليلها. عندما يتعلق الأمر بالعجول السائبة ، تثور أسئلة صعبة. قبل أن تقلل العجول بالتدريبات ، تأكد من تحديد السبب الجذري للمشكلة. في معظم الحالات ، يسبب زيادة الوزن ، ولكنه يساهم في كثير من الأحيان في فقدان الوزن بشكل غير صحيح ، ويكمله تمارين غير لائقة.

إذا زادت العجول كنتيجة للتدريبات المستمرة ، قلل من عدد تمارين القوة إلى الحد الأدنى والتحول إلى التمارين التي تهدف إلى شد العضلات. أنصحك باستخدام خدمات مدرب اليوغا.

في حالة الكافيار الضخم الناجم عن الدهون الزائدة ، أوصي ببدء العملية بنظام غذائي. التخلص من الأطعمة الدسمة والحلوة والبروتين ، وخفض الوزن. نتيجة لذلك ، سينخفض ​​الحمل على العجول ، مما يساهم في زيادتها.

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، قم بإجراء تمارين تهدف إلى تحسين النحافة في ربلة الساق. يتكون المجمع ، الذي أشاركه ، من تمارين للتدريب وتمتد.

6 تمارين فعالة

  1. الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشر ساقيك إلى عرض الحوض ، يستنشق. جعل الزفير ، والارتفاع على الجوارب. في البداية ، يكفي 20 تكرارًا. مع مرور الوقت ، يزيد عدد التكرار إلى ثلاثين.
  2. بعد أن اتخذت موقفا مماثلا ، انتشر قليلا القدمين. نقل وزن الجسم على ساق واحدة ، والانحناء الآخر في الركبة. بعد الاستنشاق ، صعد إلى مقدمة أطراف الدعم. لكل ساق 15 التكرار. في وقت لاحق زيادة عدد التكرار إلى 20.
  3. باستخدام وضع البداية من التمرين الأول ، قم بتوجيه الجوارب إلى الداخل ، واستنشق ، وكما تنفث ، ارفع الجوارب إلى الجوارب. عدد التكرارات هو 20 ، ثم 30.
  4. قف على ركبتيك ، وقم بتصويب ظهرك ووضع ذراعيك بشكل فضفاض أمامك. الجلوس على الأرض بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، في محاولة للضغط على الوركين أقرب إلى الأرض. الحد الأدنى - 20 التكرار.
  5. في التمرين التالي ، ستحتاج إلى تل. قف عليها حتى تكون الكعب في وضع التعليق ولا تلمس الأرض. ارتفع على أصابع القدم وأقله ، وعقد ظهرك عموديًا. كرر 20 مرة. يتم استخدام التمرين من قبل الرياضيين الذين يقومون بتدريب العضلات.
  6. مد ساق واحدة للأمام واستريح راحة يدك على الأرداف. ينحني الطرف البارز عند الركبة ويدفع للأمام إلى أقصى حد ممكن. خلال القرفصاء المقبل ، سوف تمتد عضلة الساق.

شاركت خوارزمية تخفيض العجل مع التمارين. أداء معقدة ومراقبة النظام الغذائي ، والوصول إلى الهدف لهذا الربع. لا تثق في الأشخاص الذين يعدون بالمساعدة في حل المشكلة في غضون أسابيع قليلة.

ممارسة الفيديو

بعد تحقيق النتيجة ، استمر في أداء التمارين. أوصي بإدراجها في التدريبات الصباحية التي تتم يوميًا. هذا سوف يعزز ويحسن النتيجة.

طرق أخرى للحد من ربلة الساق

استرخاء عضلات الساق مع التدليك. ليس من الضروري الاتصال بمعالج التدليك. طحن ، والتجاعيد والحديد نقطة المشكلة لوحدك. لمنع تلف الجلد أثناء العملية ، استخدم الزيت. بعد يوم عمل شاق أو تدريب مكثف ، سيساعد تخفيف التوتر في عجولك على هز الساقين.

حمام سباحة وجلسات محاكاة. لتحقيق الهدف سوف تسهم في مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. بعد الانتهاء من إجراء مادي أو مائي ، لا تأكل على الفور.

دروس على المدرب بيضاوي الشكل. المعدات الرياضية يحسن قدرة الجسم الهوائية. التمارين على جهاز المحاكاة آمنة للمفاصل وتمتد عضلات الساق ، مما يقلل من حجم الصوت.

تدريب الفيديو

إذا كنت تحلم بالأرجل النحيلة والعجول الأنيقة ، يمكنك تكوين صداقات مع التمارين الرياضية والسباحة ومدرب بيضاوي الشكل ومجموعة من التمارين. أنصحك بتدليل قدميك بالكريمة وحمامات الاسترخاء والتدليك.

لا تنس أن يضيء كامل - ظاهرة مؤقتة مع الاهتمام المناسب. كن صبورًا ، اتبع النصيحة ، وستكون ساقيك مثالية من حيث الحجم والحجم. حظا سعيدا

شاهد الفيديو: تمارين منزلية لتخسيس بطة الساق السمانة و تنحيف الساقين و الركبتين (أغسطس 2019).

ترك تعليقك