التغذية المناسبة لكل يوم للفتيات والرجال

عندما يدمر الشخص الجسم بالطعام غير الصحي لسنوات عديدة ، تنشأ مشاكل بسبب السمنة وغيرها من العيوب الخارجية. في الوقت نفسه ، من الصعب التحول إلى نظام غذائي طبيعي. دعونا ننظر في التغذية المناسبة والقائمة لكل يوم فقدان الوزن للفتيات والرجال.

التغذية السليمة لفقدان الوزن

أساس التغذية السليمة لفقدان الوزن هو قائمة من المنتجات التي تساهم في الحرق السلس للخلايا الدهنية. في هذه الحالة ، يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية في اليوم أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا.

السمنة يمكن أن تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة. والدليل الواضح على ذلك هو أن الفتيات ، بعد فترة طويلة من الالتزام بالنظام الغذائي غير الناجحة ، يختارن نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على مكافحة زيادة الوزن.

12 خطوة لفقدان الوزن من خلال التغذية السليمة

  1. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الفواكه والخضروات. أفضل الخضروات ، لديهم سكروز أقل. من بين ثمار الرهان الرئيسي فعل الأناناس والبرتقال. مجموعة منتجات الفاكهة والخضروات غنية بالألياف وعناصر مفيدة.
  2. اشرب كثيرا. كما تبين الممارسة ، يستخدم الناس ، بسبب المتاعب ، القليل من السائل ، مما يساهم في تشويه العينين ، وتلاشي الجلد وظهور مشاكل في الهضم. لذلك ، شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السائل يوميا. كيسيل مناسب ، مياه معدنية ، كومبوت ، عصير أو شاي.
  3. إذا كنت تسعى جاهدة للعثور على الوركين الرشيقين والخصر الرفيع ، انسى عن الكربوهيدرات البسيطة الغنية بالحلويات والكعك والحلويات. مرة واحدة في الأسبوع ، يُسمح لك بتدليل نفسك بعدد قليل من الأشياء الجيدة. لضبط الحالة المزاجية ، أوصي بتناول الجريب فروت أو بعض الشوكولاته المرة.
  4. بالنسبة للفطور ، الحبوب مناسبة - مصدر للألياف والمعادن. اطبخه في الماء دون إضافة الزيت. الخيار الأفضل هو دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة ، عصيدة الأرز مع اليقطين أو الحنطة السوداء مع البصل والجزر.
  5. أثناء الوجبة ، لا تشغل نفسك. ابتلاع أي طعام بعناية. ثبت أن الجوع يختفي بعد ربع ساعة من بداية الوجبة. إذا كنت تأكل ببطء ، فستحتاج إلى طعام أقل للتشبع.
  6. استبدل المنتجات الضارة بنظيراتها المفيدة. بدلاً من السكر ، استخدم العسل ، وتغيير لحم الخنزير الدهني إلى لحم العجل قليل الدسم. سيتم استبدال اللبن محلي الصنع بالكريمة والكريمة الدهنية.
  7. للعثور على شخصية جميلة وملائمة ، قل وداعًا للمشروبات الكحولية والبيرة والمشروبات الكحولية. هذه المشروبات السعرات الحرارية وتسبب الشهية. إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، فحصر نفسك في كوب من النبيذ الأحمر.
  8. تقليل الأجزاء. هل هذا في الواقع وبصريا. بدلاً من ثلاثمائة غرام ، تأكل مائتي ، واستبدل الصحون الكبيرة بالصحون الصغيرة. جزء صغير على طبق صغير يشبه العشاء اللائق.
  9. زيارة محلات البقالة في شكل غني. لقد أظهر العلماء أن الجياع يشترون كمية هائلة من المنتجات غير الضرورية بسبب الشعور بالجوع.
  10. باستمرار محاربة الاكتئاب والتوتر. مع وجود حمولة كبيرة على الجهاز العصبي ، يأكل الشخص الكثير ولا يستطيع الحصول على ما يكفي. تطبيع الدولة سيساعد الموسيقى والمشي والدردشة.
  11. التنوع الغذائي هو مفتاح النجاح. شراء منتجات النظام الغذائي ، وتجربة وتجربة مجموعات جديدة من الذوق. الغذاء الصحي سيجلب السرور.
  12. لا تأكل بعد الساعة 19:00. حتى لو كانت الثلاجة تدور في الثلاجة ، فليس هناك خطوة إلى المطبخ. إذا أزعجك شعور الجوع ، اشرب بعض الكفير أو أكل تفاحة.

انتبه لأحد الطرق القديمة للتعامل مع الوزن. الجدول ترك القليل من الجياع. يساعد النشاط البدني والرقص والسباحة في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. حتى لو لم تكن هناك وصفات عالمية ضد الوزن الزائد ، اعمل على نفسك.

التغذية السليمة للفتيات

تتأثر صحة الإنسان بعوامل مختلفة - الوراثة ، البيئة ، مقاومة الإجهاد ونمط الحياة. تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والرفاه ، مما يؤثر على حالة الجلد ، وعلى عمل الأجهزة والأعضاء الداخلية ، والمناعة.

الفتيات مهتمات بتقنية التغذية السليمة. عن هذا والحديث.

  • التغذية السليمة تتضمن عدة مكونات. نحن نتحدث عن المعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمياه. يوصى باستهلاكها بالقدر الأمثل ، لأن التشبع أو النقص يشكل خطراً على الصحة.
  • تناول وجبات صغيرة ست مرات على الأقل في اليوم. يجب أن يكون الجزء الأكبر من الوجبة اليومية في وجبة الإفطار والغداء. يجب أن يكون العشاء خفيف في الطبيعة. قضاء وجبة المساء حتى الساعة الثامنة مساء.
  • أساس التغذية الصحيحة للفتيات والفواكه والخضروات. أنها تمثل 40 ٪ من النظام الغذائي اليومي. استخدام الكمية المثلى من هذه المنتجات يوفر للجسم مع الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة.
  • عنصرا لا يتجزأ من التغذية السليمة والحبوب والحبوب. يجب أن تشمل حمية كل فتاة الأرز البني ، وهو ماص رائع. ينظف الجسم من السموم. لن تتداخل الفتيات مع تناول المكسرات ، والتي تعد مصدرًا للألياف الغذائية والبوتاسيوم.
  • يتم تضمين الأسماك والمياه واللحوم ومنتجات الألبان أيضا في التغذية السليمة.
  • استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. تذكر أن إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم للفتاة المتوسطة لا يتجاوز 1800 سعر حراري.

يوفر نظام غذائي مدروس جيدًا للفتيات استخدام كمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات والملح والسكر ، والمنتجات التي تخضع للمعالجة الصناعية. إنها تساعد على الحفاظ على الصحة وإطالة عمر الشباب.

التغذية السليمة للرجال

قوة الناس مختلفة. إذا كان هذا المنتج مفيدًا لشخص واحد ، فإنه يعد خطيرًا بالنسبة للشخص الثاني. درسنا النظام الغذائي للإناث ، والآن سنناقش الطعام للرجال وقائمة يومية.

وبينما يتنقل الرجل على مضض في شؤون المطبخ ، يجب أن تتحكم المرأة في قوة الجنس الأقوى.

  1. الجسم الذكور يتطلب الكثير من الطاقة. الرجال أكثر نشاطًا ، وغالبًا ما يصحب عملهم مجهود بدني. نظرًا للكمية الكبيرة من كتلة العضلات ، فإنهم يحتاجون إلى طعام عالي السعرات الحرارية.
  2. العدد الأمثل من السعرات الحرارية للرجل العادي الذي لا يشارك في العمل البدني الثقيل هو 2500 سعرة حرارية. مصادر الطاقة عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي الذكري عبارة عن الحبوب والفواكه والحبوب والخضروات.
  3. قيمة عالية للطاقة وتفتخر بالدهون ذات الأصل النباتي. لذلك أنصح الرجال بتناول بذور عباد الشمس والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية في كثير من الأحيان. الكثير من الطاقة المفيدة في الأسماك الدهنية الغنية بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
  4. يحتاج الجسم الذكر أيضًا إلى البروتين ، الذي يبلغ معدله اليومي 100 غرام. هذه المادة تدعم كتلة العضلات وتشارك في تجديد الخلايا. البروتين يضمن حسن سير العمل في الجسم ، وينظم الهرمونات ويطبيع الأيض.
  5. مصدر البروتين هو اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات الورقية. حاول في كثير من الأحيان تقديم لحم العجل والدجاج والجبن والكفير والفول السوداني والخضر والأرانب والحليب والجبن المنزلية إلى الطاولة.
  6. هناك عدد من المنتجات التي تضمن الأداء الطبيعي للأعضاء التناسلية الذكرية. نحن نتحدث عن المنتجات المشبعة بالفسفور والزنك والبروتين والفيتامينات التي تزيد من إنتاج التستوستيرون. العنصر الأكثر أهمية هو الزنك ، والذي يؤدي نقصه إلى العجز الجنسي.

تأكد من كتابة أسماء المنتجات التي ينصح الرجال باستخدامها بكميات صغيرة في اليوميات. نحن نتحدث عن الطعام الذي يزيد من إنتاج الهرمونات الأنثوية - البيرة والقهوة والنقانق وفول الصويا والبازلاء والمنتجات شبه المصنعة. أيضا ، لا تشمل المواد الغذائية التي تحتوي على إضافات كيميائية في النظام الغذائي.

توفر قائمة القوائم المناسبة التوزيع الصحيح للأغذية على مدار اليوم. يجب على كل رجل تناول وجبة الإفطار والغداء مع أطباق اللحوم والعشاء المغذي بشكل معتدل. وإذا كان الرجل يعمل في العمل البدني ، فمن المستحسن أن يشرب الكثير.

التغذية السليمة للأطفال

يهتم الآباء بما إذا كان الأطفال يأكلون بشكل صحيح نظرًا لأن القصة مخصصة للطعام الصحي ، فكر في أغذية الأطفال ، التي تستند إلى مجموعة متوازنة من العناصر النزرة والمواد المغذية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات والدهون على عمر الطفل وليس كل الأم تعرف هذه الأرقام. من السهل إطعام الأطفال بسهولة إذا كنت تتبع قائمة صحية كل يوم.

  • يجب أن تكون تغذية الطفل مناسبة للسن. لا يمكن إعطاء الرضيع الطعام المسموح به لطفل عمره عامين. حتى لو كان الطعام لذيذًا ، فهذا لا يعني أنه سيستفيد. نعم ، يوصى بإعطاء الأطفال طعامًا طازجًا.
  • لا تقل أهمية عن نظام التغذية. ويوصى بإطعام المواليد الجدد عند الطلب. في المستقبل ، يخضع النظام الغذائي للأطفال لتصحيح. يجب أن تكون كمية الطعام مثالية ، لأنه لا فوائد الجوع أو الإفراط في تناول الطعام.
  • في المرحلة الأولى من الحياة ، يعتبر حليب الثدي الغذاء الرئيسي للطفل. مع مرور الوقت ، يتم تقديم المكملات الغذائية في النظام الغذائي. ابدأ باستخدام ملعقة صغيرة ، وزاد الحجم تدريجياً إلى مائتي جرام.
  • يزعم الأطباء أن المنتج الأكثر فائدة لجسم الطفل هو التفاح. أحماض الفاكهة تدمر البكتيريا المتعفنة وتحمي معدة الطفل. التفاح غني بالفيتامينات والمواد المغذية.
  • الجزر والبروكلي في المرتبة الثانية من حيث الفوائد. الملفوف مناسب لتحضير حساء الفيتامين ، وعلى أساس الجزر مع إضافة تفاحة ، أوصي بصنع البطاطس المهروسة أو العصير.
  • أغلق الثوم الثلاثة الأوائل والبصل. هذه الخضروات لا تحب الطفل الخام ، لكنني أنصحك بالتأكد من استخدامه عند طهي الأطباق الأخرى.
  • طعام الطفل السليم لا يمكن تصوره وبدون حبوب. امنحهم أطفالًا منذ سن مبكرة وكل يوم. من بين المنتجات المفيدة للأطفال أيضًا الأسماك واللحوم والحليب والبيض.

تذكر ، من أجل التنفيذ الكامل للمعايير الحالية ، والتي تملي التغذية السليمة ، هناك حاجة إلى الكثير من المال ، لأن تكلفة المنتجات مرتفعة. لكن لا يجب أن تنقذ صحة الطفل.

لا تمنح الأطفال منتجات حساسية أو تخزن منتجات ذات علامات مضيئة. نحن نتحدث عن الصودا ، المفرقعات ، رقائق وغيرها من الأطباق الضارة.

التغذية السليمة لها العديد من الفوائد. إنها تثير الطاقة العقلية ، والتي تؤثر إيجابيا على الذاكرة والعقلانية والقوة العقلية للشخص. يوفر تناول طعام صحي شعورًا كبيرًا بالبهجة ، ويزيد من لهجة الطبيعة الجسدية والعقلية ، التي تستمر لفترة طويلة.

الغذاء الصحي لا يستنفد إمدادات الطاقة في الجسم للهضم والشخص لديه القدرة على العمل. إذا كنت تأكل جيدًا لفترة طويلة ، فسوف يساعدك ذلك في التخلص من الاكتئاب والتخلص من تلف الجهاز المناعي. اراك قريبا!

شاهد الفيديو: الغذاء المناسب قبل وبعد التمرين - وجبة قبل و بعد التمرين (أغسطس 2019).

ترك تعليقك