حمية الكرملين لفقدان الوزن: قائمة للأسبوع ، وصفات ، نصائح الفيديو

يحاول الكثيرون كشف سر فقدان الوزن بسرعة. بعض الناس يذهبون للرياضة ، والبعض الآخر يعيش نمط حياة صحي ، والبعض الآخر يهتم بالتغذية. سيكون موضوع المواد اليوم هو نظام الكرملين الغذائي لفقدان الوزن ، والقائمة لهذا الأسبوع ، وصفات لكل منها.

مبادئ النظام الغذائي للكرملين

  1. أساس النظام الغذائي للكرملين هو استخدام الأطعمة البروتينية وتقييد الكربوهيدرات. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة على هضم البروتين مقارنة بما يجلبونه من السعرات الحرارية. استخدام البروتينات بدون الكربوهيدرات يساهم في فقدان الوزن. يوصى بالتخلي عن استخدام السكر والخبز الأبيض والحبوب والفاصوليا والخضروات المشبعة بالجلوكوز.
  2. تجميع جدول من المنتجات المسموح باستخدامها. لفقدان الوزن يوميا لا يمكن أن تأكل أكثر من 40 وحدة من المنتجات من الجدول. وحدة واحدة في الجدول تقابل غرام واحد من الكربوهيدرات. الالتزام بالتعليمات وتحقيق النتائج.
  3. بعد الوصول إلى الهدف لا يمكن أن تتوقف. يوصي خبراء التغذية بمواصلة الالتزام بالنظام الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في النظام الغذائي. يوصى بشرب ما لا يقل عن أربعة لترات من السوائل يوميًا.
  4. يجب ألا تتجاوز مدة حمية الكرملين أسبوعين ، وإلا سيكون لها تأثير سلبي على الصحة. من أجل الحفاظ على صحة جيدة ، وأداء تمارين القوة باستمرار. نتيجة لذلك ، سوف تأتي العضلات في لهجة ، وسوف يزيد تأثير النظام الغذائي.

4 مراحل لحمية الكرملين

النظر في مراحل التعامل مع السمنة من خلال اتباع نظام غذائي الكرملين. يتكون نظام الطاقة من أربع مراحل. وفقًا لأخصائيي التغذية ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والقضاء على الأضرار التي تلحق بالصحة ، يجب عليك الالتزام بجميع القواعد.

  1. مدة المرحلة الأولى هي 2 أسابيع. ينصح بتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي إلى 20 وحدة. سيساهم ذلك في رفض الحلويات ومنتجات الدقيق والشوكولاته والخضروات الغنية بالنشا. يسمح بأكل الجبن واللحوم والأسماك والبيض دون أي قيود. لفترة زمنية محددة ، من الممكن أن تفقد 2-10 كجم. يتم تحديد النتيجة عن طريق التمثيل الغذائي.
  2. في إطار المرحلة الثانية ، يتم توحيد النتائج المحققة ويتوسع النظام الغذائي تدريجياً. يزداد عدد وحدات الغذاء بعشرين نقطة في الأسبوع. إذا توقف الوزن أو زاد ، يوصى بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى مستوى المرحلة الأولى. تناولي الطعام بشكل متساوٍ ومنتظم ، ولا تحاولي أن تأكل أو تجوع لتوسيع النظام الغذائي تناسب البذور والمكسرات والتوت.
  3. مدة المرحلة الثالثة لا تقل عن ثلاثة أشهر ، لأنها تركز على تحديد النتائج. يزيد عدد الوحدات في النظام الغذائي بمقدار 20 نقطة. مع ظهور ديناميات سلبية في تقليل الوزن ، يتم تصحيح كل شيء عن طريق تقليل عدد الوحدات. ستون وحدة كثيرة لفقدان الوزن وتحديد النتيجة دون الإضرار بالصحة والرفاه.
  4. كجزء من المرحلة النهائية ، يتم تنفيذ الانسحاب التدريجي من النظام الغذائي ، ويركز الانتباه على تحديد النتيجة. خلال هذه الفترة ، يُسمح بتناول الأطباق والحلويات العادية ، والتحكم في الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم كسر ، وإلا فإن كيلوغرامات المفقودة سوف يعود وجلب الأصدقاء.

ميزة النظام الغذائي هو أنه يوفر نتيجة دون ضرر للجسم. مع مساعدتها يمكنك التخلص من جنيه اضافية. تحتاج فقط إلى الحصول على قوة الإرادة والتمسك القائمة. من القائمة ، يمكنك التقاط المنتجات وإعداد قائمة فردية. نتيجة لذلك ، فإن النظام الغذائي يوفر مزاج جيد وديناميات إيجابية لفقدان الوزن.

قائمة النظام الغذائي للكرملين لمدة أسبوع

في الآونة الأخيرة ، زادت شعبية حمية الكرملين. يجد الناس أنها فعالة ومثيرة للاهتمام. ليس من المستغرب ، لأنه يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحظر معظم المنتجات ، وإمكانية تناول كل شيء تقريبا.

كما فهمت بالفعل ، فإن جوهر حمية الكرملين يتم تقليله إلى الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، وعندما يكون هناك نقص في الجسم ، فإنه يملأ المخزون برواسب دهنية.

الاهتمام الأكبر هو قائمة النظام الغذائي للكرملين كل يوم. عند إنشائه ، يوصى بالاسترشاد بالتفضيلات والقدرات الشخصية. من المهم أن يتوافق عدد الوحدات مع الهدف. لانقاص الوزن ، الحصة اليومية 40 نقطة ، وللحفاظ على الوزن - 60.

بعد إعداد القائمة بشكل صحيح ، من الممكن فقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وفي غضون شهر ستصل النتيجة إلى 15 كجم. على سبيل المثال ، سأقدم قائمة لكل يوم خلال الأسبوع. بناءً على هذه العينة ، يمكنك تنظيم النظام الغذائي بشكل مستقل.

  • الاثنين. لتناول الإفطار ، البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد والأعشاب والجبن قليل الدسم وفنجان من القهوة بدون سكر. يُوصى بتناول العشاء مع حساء الكرفس وسلطة الفطر وشرائح اللحم والشاي غير المحلى ، وللعشاء ، لحم دجاج مسلوق قليل مع الطماطم وحفنة من الجوز.
  • الثلاثاء. بداية اليوم - ثلاث بيضات مسلوقة ، فطر محشي ، جبنة منزلية وفنجان من الشاي. للغداء ، كباب لحم الخنزير ، وجزء من سلطة الخضار وطبق من الحساء. يتكون العشاء من القرنبيط ، صدور الدجاج المقلي ، والجبن والشاي.
  • الأربعاء. في الصباح ، قم بتحصين نفسك بثلاثة سجق مسلوق ، وجزء من الكوسة المقلية والشاي غير المحلى. لتناول طعام الغداء - حساء الخضار وشرائح اللحم البقري وسلطة الملفوف والقهوة. أنهِ يومك مع السمك المسلوق والطماطم والزيتون وكوب من الكفير.
  • الخميس. ابدأ يومك بالنقانق المسلوقة والمزخرفة بزيت القرنبيط المسلوق. يمكنك تناول طبق الغداء من مرق الدجاج وسلطة الخضار والضأن والقهوة ، وفي المساء يمكنك طهي السمك المقلي مع الجبن والخس.
  • الجمعة. للوجبة الأولى ، تذوق العجة مع الجبن والشاي. لتناول طعام الغداء - سلطة الجزر والحساء والسقالات. بالنسبة للطاولة المسائية - سلطة الملفوف والسمك المسلوق والجبن وكأس من النبيذ.
  • السبت. يوصى ببدء اليوم مع البيض المخفوق مع النقانق والجبن الذائب والشاي. لتناول طعام الغداء ، تناول طبق من الحساء ، وجزء من لحم الدجاج المخبوز وسلطة الخضار. لتناول العشاء - اللحوم المسلوقة والطماطم والكفير.
  • الأحد. تحضير النقانق المسلوقة للإفطار وإضافة الكافيار الباذنجان. يمكنك تناول الغداء في عطلة نهاية الأسبوع مع تناول اللحوم المهروسة ، وأشياش الدجاج وسلطة الطماطم والخيار. لتناول العشاء - سمك السلمون المخبوز والجبن الصلب والكفير والخس.

تشمل القائمة المقترحة مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطباق. خلال الأسبوع ، تناول اللحوم والأسماك والوجبات الخفيفة النباتية. لا توجد أطباق حلوة في القائمة - استهلاك السكر ضار للسبب.

وصفات حمية الكرملين

النظام الغذائي للكرملين جعل الكثير من الضوضاء. وفقًا للأطباء ، لا يمكن مقارنة النظام الغذائي الصحي بعدد كبير من الدهون والبروتينات الحيوانية. يعلنون أن الاستخدام المستمر لأطباق اللحوم لا يسهم في إنقاص الوزن. ولكن هناك أشخاص حققوا نتيجة لهذا الأسلوب. أما بالنسبة للمراجعات حول النظام الغذائي ، فهي متناقضة.

مواصلة موضوع المحادثة ، وسوف تنظر في وصفات النظام الغذائي للكرملين. الوصفات التقليدية من نظام غذائي السمك واللحوم هي موضع ترحيب. يوصى بإجراء عدد من التغييرات في الأطباق ، والتي تستند إلى الدقيق والنشا ومكونات الكربوهيدرات الأخرى.

  1. سلطة قيصر. بادئ ذي بدء ، اصنع 100 غرام من الجبن ، و 100 ملليلتر من القشدة الحامضة ، وقليل من الملح والفلفل مع الخلاط. ثم 200 جرام من صدر الدجاج ، و 100 جرام من جذر الكرفس ، 3 طماطم ونصف فلفل مقطعة إلى مكعبات ، وتمزيق أوراق الخس. الجمع بين جميع والموسم مع صلصة. المزيد من الوصفات على الرابط.
  2. عجة الكرملين ثلاث بيضات ، يدق مع ملعقتين من الحليب ويقلى في مقلاة بزيت الزيتون. تحضير فطيرة مع اثنين من المقالي. كمادة مضافة ، إضافة بعض فطر مغلي أو السبانخ.
  3. حساء الكرفس للطبخ ، ستحتاج إلى خمسة لترات من الماء وجزيرة واحدة وبصل واحد ومائة جرام من الجذر وثلاثمائة غرام من كرفس القصبة ونصف الفلفل الحلو. تقطع الخضار وتوضع في وعاء وتغلى حتى تصبح ناعمة. استخدم الخلاط للهريس. يقدم مع الكريما الحامضة.
  4. طاجن السمك. يُضاف اللحم المفروم مع شرائح صغيرة من الجبنة المنزلية وبصلتين في مطحنة اللحم ، ويُضاف نصف كوب من الحليب وملعقة من الزبدة الطرية وبيضة ورشة من الفلفل. اخلطي المزيج ، اخلطيه ، ضعيه في الفرن واخبزه
  5. بلد بات. في قدر متوسطة الحجم ، ضعي ملعقة كبيرة من الزبدة وأقلي البصل المفروم. يرسل البصل المقلي مع 500 جرام من كبد الدجاج في خلاط ويختم. في وعاء منفصل ، اخلطي كيلو ونصف من لحم الخنزير المفروم مع بيضتين وتوابل. يُضاف الكبد مع البصل ويُخلط المزيج. يبقى لتحريك الكتلة في النموذج ، وثيقة مع احباط ويخبز.
  6. صلصة الخل. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، ستحتاج إلى ثلاثمائة جرام من مخلل الملفوف وجذر الكرفس ، ومائة جرام من الجزر المسلوق والبنجر المسلوق ، وزوجين من ملاعق كبيرة من البازلاء المعلبة وبعض الزيت. تقطع الخضار وتخلط وتتبل بالزبد والملح. صلصة الخل

هذه ليست جميع الوصفات التي يرحب بها النظام الغذائي. أثناء الإعداد لمواد الكتابة ، درست العديد من المواقع ووجدت العديد من الوصفات. جمعها في مقال واحد هو غير واقعي. اخترت خيارات مثيرة للاهتمام. آمل أن تلتقط شيئا مناسبا.

حمية الكرملين تفوز بقلوب النساء. تعد وحدات عد قطعة خبز الكباب أكثر إثارة للاهتمام وأكثر ملاءمة من التحكم في السعرات الحرارية مع حساب نسبة الوزن المثلى. تقول الشائعات أن نظام الطاقة في الكرملين ساعد العديد من المشاهير في تحقيق النتائج.

شاهد الفيديو: رجيم نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان من دياب (سبتمبر 2019).

ترك تعليقك